□朱文婷

　偶尔在和朋友开玩笑的时候，我会宣称自己是“间歇性狂躁症”患者，我并不知道医学上或者心理学上是否有这种病症，但是在看过阿尔伯特·埃利斯的《控制焦虑》后，我可以很确定地说我是一个焦虑症患者，虽然不算严重，但是一直困扰着我，而且近期大有越来越肆意的趋向。

　印象非常深刻的是小学时期，第一次被老师拉上讲台当众进行演讲，结果话还没开始说就因为害怕和焦虑晕倒在讲台上。虽然后来随着年岁的增长还有经历的增加，上台演讲已经不是一个能困扰我的事情，然而我却面临一个新问题，害怕陌生的环境，害怕与陌生的异性进行交流，直接导致的结果就是我沦落为单身大龄青年。在这个单身就是“罪”的时代，这显然是一个迫在眉睫的问题。

　焦虑是件折磨人的事情，但是埃利斯在《控制焦虑》一书却提出，焦虑是件好事，不过焦虑分为健康焦虑和不健康焦虑两种。埃利斯提出焦虑有助于你保持活力、舒服的生活，而且还助于你保持人类的特性。“正常”的人生具有欲望、期望和目标。人如果没有焦虑感，完全不在意如何去实现这些愿望，你就必须容忍各种令人不悦的事情，如缺乏安全感、他人的反对、他人的攻击或者试图谋害你，你也不会采取行动来抵御或逃避这些事情。

　举例来说，当你感觉到你有失去工作的危机时，健康的焦虑会促使你努力表现认真工作，让老板对你重新评估，进而解除危机；而不健康的焦虑则是过分担心，自怨自艾不采取积极的措施，反而因为担心失去工作而更加消极，最终真的被解雇或者害怕解雇主动离职。这就是健康焦虑与不健康焦虑的区别。其实简单来说就是一个度的问题，就像所有的事情一样，太过分纠结只会导致更坏的结果，凡事适量便好。

　用埃利斯的话来说，健康的焦虑或担忧可以维持生命的存续，并能产生一些有益无害的结果，但是不健康的焦虑可以轻易将你摧毁。实际上，健康的焦虑或谨慎，能让你学会控制自己的情绪，并能让你以一种高效的方式来应对危险或困难的状况。不健康的焦虑或者恐慌则完全相反，它会使你丧失自控力，在面对风险和问题时也会因此应对不佳，甚至有时会产生极其严重的后果。

　当存在严重的实际问题或生活压力，而你又不知道如何去处理或解决时，焦虑会控制你的情绪，这也是我近期面临的问题。如何应对呢？我个人比较偏向于书中提到的“问题解决法”，基本上我是属于过度思考的类型，很多小事往往因为自己想太多而陷入恐慌和焦虑，而这种焦虑给自己带来的困扰真的是让人无比厌烦，所以我一般比较倾向于将最症结的问题拎出来，然后找出解决的方法，制定解决问题的策略。这就是埃利斯在书中提到的理性情绪疗法，因为害怕被焦虑控制情绪所以解决这种潜在的恐慌因子就迫在眉睫。

　拿单身这个事情来说，解决的方法其一是扩大社交圈子，这就要自己克服与陌生人打交道的情绪，每周参加一个社交的活动，在豆瓣、微博、微信那么火的年代，找一个好的活动并不难。其次发动身边的朋友、同事、父母介绍好的资源进行相亲，更有甚者可以参加电视台举办的相亲节目（虽然炒作成分比较多）。方法很多，关键是取决于你解决问题的决心。焦虑并不可怕，可怕的是让焦虑控制你的情绪，进而影响你的生活，得不偿失。